全职妈妈其实是一份很独单的职业，像被外头世界遗忘的一群人，生活过得好不好，除了只有丈夫知道外，就不会有第三者知晓。
2012 年，美国民调机构盖洛普 Gallup 曾对6万名美国女性展开一项调研，结果发现留在家中照顾子女的全职妈妈，比职场妈妈有较多的负面情绪，比如抑郁、焦虑和愤怒。
研究人员还发现，28%的全职妈妈有临床诊断抑郁症，而职场妈妈只有17%。
无可否认，很多人在当妈后都会有情绪上的变化，也因为与社会脱节，零社交活动，即使再乐观，正能量满满的妈妈都会有感觉焦虑的时候，有者更是掉入负面情绪难以自拔。
真正做过全职妈妈和人才会明白身不由已这回事，全部时间都给了孩子，而且还是24/7天待命，日复一日的过着像机器人一样的日子，脾气也变得越来越暴躁，首当其冲就是孩子。
所以我敢说这份职业並不是每个人都可以胜任，因为这关乎到智商，情绪与体能，少点都不行。
犹记得某次我控制不住自己的情绪，对着孩子发狂似的咆哮，把孩子吓得一个卷缩在床角不敢动，另外一个则整个人都僵硬了。
毫无疑问的当时她俩的心灵深处是受到了伤害，也充满了恐惧与委屈。
随着日子流逝，这一幕却没被淡忘，反而深刻在我脑海中，充满着内疚与自责，无时无刻的提醒我控制自己的脾气，同时也像诅咒般的馋食着我。
其实全职妈妈也是一个普通人，除了生理需要休息，心理也一样需要照顾周到，别让身体累垮了情绪也跟着断了线。
为了避免让自己陷入无形的情绪压力中，伤害自己也伤害到孩子，妈妈有必要进行某些措施，做到随时随地都在減压，释放情绪。
妈妈减压的6个建议
1）练习深呼吸
深呼吸能促进人体与外界的氧气交换，自我意识的提高，帮助转移人在压力环境中的注意力，保持平静并缓解焦虑情绪。
通过深呼吸人的心跳会减缓，血压也随着降低。
当妈后最让人措手不及与最常遇到的就是宝宝有事没事的哭泣，任由你怎样安抚都于事无补。
没有研究表明宝宝的哭声会造成压力，但当小宝宝哭泣不停止时，确实会造成大人情绪上的不稳定与困扰。
如遇到这种情况，家里又没有其他人帮忙时，请将宝宝放在安全的婴儿床中，背对着宝宝做几次的深呼吸，直到你感到平静，然后再试着安抚宝宝。
2）写下所有的事项
为减轻因遗忘所带来的压力，妈妈有必要把重要的约会活动，事件和待办事项写在月厉上，或者便条上，然后放在家里显眼的位置。
有时妈妈也会因缺乏周全的计划而感到压力，写下所有的事项也可以起到时刻提醒妈妈做事前准备。
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3）充足的睡眠
当你在抱怨睡眠不足与休息不夠时，请回头想想，当孩子在睡觉时你都在做些什么？除了家务以外，你都在忙着滑手机吗？还是在追看连续剧？
长期睡眠不足会导致帮助对抗压力的荷尔蒙降低，增加患上过度疲劳症的风险。过度疲劳的人总是控制不好自己的情绪，容易发脾气，莫名其妙的烦躁，轻易的就被一些小事激怒。
睡眠不足还会导致身体的免疫力跟随着下降，无力抵抗外来毒素对身体的侵害，所以请别无视睡眠不足这一个课题。
充足和优质的睡眠不仅能改善情绪，而且还能提高大脑对应突发事件的调节能力。
4）运动
运动已被证明可以帮助我们放松并減缓压力，而且是一家人都可以进行的活动。
选择一个大家都喜欢做的运动，无论是散步，慢跑，骑自行车或者游泳，任何你想到的都可以提仪。
或者带领着孩子一起跟着 Youtube的免费瑜伽视频进行瑜伽练习。
5）独处的时间
有时候妈妈真的需要这个，也別因为丢下孩子不顾而感到内疚，其实经常产生无谓的内疚感，对妈妈来说因为是一种精神折磨。
确保孩子有家人的陪伴下，妈妈独自走开10到20分钟，到户外散散步并进行深呼吸，让身体逐渐放松。
如果家里有空置的房间，可以考虑把房间布置成自己的私人空间，比如挂上一幅自己喜欢的画，放置一些漂亮的小枕头在懒人沙发上。当需要独处时，把自己关在房间里，再点燃香熏蜡烛，安抚激动的情绪。
浸浴也是一种放松的方式，加几滴有镇定功效的檀香精油在浴缸并享受独处的30分钟.。
6）社区小组
妈妈因为日以继夜的照顾宝宝导致鲜少出门，除了购买日常用品才会偶尔的外出1至2个小时以外，其余的时间都是呆在狹小的公寓里，日子久了难免会产生一股室息感，心情也跟着变得抑闷。
如果有时间，建议多参加住家附近的社区组织活动，认识有类似情况的妈妈，坦率的分享与诉说，让她们为你分析你的情况和提供建设性的意见。
参加聚会活动除了能够认识新朋友，还能也为沉闷的生活塗抹一点色彩。
结论
希望其中一个建议能引起你的共鸣。但是请知道，亲爱的疲倦的妈妈，你并不孤单！
我们正处于一个疲惫的生活状态，如果我们处理得当，我们将能够与孩子们度过更多美好的时光，并留下快乐的回忆。
最后加插一首Pachelbel Canon in D 结婚进行曲，让自己再次回味结婚当天的甜蜜，让美好的回忆帮助转换当下郁闷的心情。
