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6个建议,全职妈妈轻松減压

by 风吹草地
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全职妈妈其实是一份很独单的职业,像被外头世界遗忘的一群人,生活过得好不好,除了只有丈夫知道外,就不会有第三者知晓。

2012 年,美国民调机构盖洛普 Gallup 曾对6万名美国女性展开一项调研,结果发现留在家中照顾子女的全职妈妈,比职场妈妈有较多的负面情绪,比如抑郁、焦虑和愤怒。

研究人员还发现,28%的全职妈妈有临床诊断抑郁症,而职场妈妈只有17%。

无可否认,很多人在当妈后都会有情绪上的变化,也因为与社会脱节,零社交活动,即使再乐观,正能量满满的妈妈都会有感觉焦虑的时候,有者更是掉入负面情绪难以自拔。

真正做过全职妈妈和人才会明白身不由已这回事,全部时间都给了孩子,而且还是24/7天待命,日复一日的过着像机器人一样的日子,脾气也变得越来越暴躁,首当其冲就是孩子。

躺在竹篮的小丑娃娃

所以我敢说这份职业並不是每个人都可以胜任,因为这关乎到智商,情绪与体能,少点都不行。

犹记得某次我控制不住自己的情绪,对着孩子发狂似的咆哮,把孩子吓得一个卷缩在床角不敢动,另外一个则整个人都僵硬了。

毫无疑问的当时她俩的心灵深处是受到了伤害,也充满了恐惧与委屈。

随着日子流逝,这一幕却没被淡忘,反而深刻在我脑海中,充满着内疚与自责,无时无刻的提醒我控制自己的脾气,同时也像诅咒般的馋食着我。

妈妈坐在甲板上

其实全职妈妈也是一个普通人,除了生理需要休息,心理也一样需要照顾周到,别让身体累垮了情绪也跟着断了线。

为了避免让自己陷入无形的情绪压力中,伤害自己也伤害到孩子,妈妈有必要进行某些措施,做到随时随地都在減压,释放情绪。

妈妈减压的6个建议

1)练习深呼吸

深呼吸能促进人体与外界的氧气交换,自我意识的提高,帮助转移人在压力环境中的注意力,保持平静并缓解焦虑情绪。

通过深呼吸人的心跳会减缓,血压也随着降低。

当妈后最让人措手不及与最常遇到的就是宝宝有事没事的哭泣,任由你怎样安抚都于事无补。

没有研究表明宝宝的哭声会造成压力,但当小宝宝哭泣不停止时,确实会造成大人情绪上的不稳定与困扰。

如遇到这种情况,家里又没有其他人帮忙时,请将宝宝放在安全的婴儿床中,背对着宝宝做几次的深呼吸,直到你感到平静,然后再试着安抚宝宝。

2)写下所有的事项

为减轻因遗忘所带来的压力,妈妈有必要把重要的约会活动,事件和待办事项写在月厉上,或者便条上,然后放在家里显眼的位置。

有时妈妈也会因缺乏周全的计划而感到压力,写下所有的事项也可以起到时刻提醒妈妈做事前准备。

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写下所有的待办事项
写下所有的待办事项

3)充足的睡眠

当你在抱怨睡眠不足与休息不夠时,请回头想想,当孩子在睡觉时你都在做些什么?除了家务以外,你都在忙着滑手机吗?还是在追看连续剧?

长期睡眠不足会导致帮助对抗压力的荷尔蒙降低,增加患上过度疲劳症的风险。过度疲劳的人总是控制不好自己的情绪,容易发脾气,莫名其妙的烦躁,轻易的就被一些小事激怒。

睡眠不足还会导致身体的免疫力跟随着下降,无力抵抗外来毒素对身体的侵害,所以请别无视睡眠不足这一个课题。

充足和优质的睡眠不仅能改善情绪,而且还能提高大脑对应突发事件的调节能力。

4)运动

运动已被证明可以帮助我们放松并減缓压力,而且是一家人都可以进行的活动。

选择一个大家都喜欢做的运动,无论是散步,慢跑,骑自行车或者游泳,任何你想到的都可以提仪。

或者带领着孩子一起跟着 Youtube的免费瑜伽视频进行瑜伽练习。

5)独处的时间

有时候妈妈真的需要这个,也別因为丢下孩子不顾而感到内疚,其实经常产生无谓的内疚感,对妈妈来说因为是一种精神折磨。

确保孩子有家人的陪伴下,妈妈独自走开10到20分钟,到户外散散步并进行深呼吸,让身体逐渐放松。

如果家里有空置的房间,可以考虑把房间布置成自己的私人空间,比如挂上一幅自己喜欢的画,放置一些漂亮的小枕头在懒人沙发上。当需要独处时,把自己关在房间里,再点燃香熏蜡烛,安抚激动的情绪。

浸浴也是一种放松的方式,加几滴有镇定功效的檀香精油在浴缸并享受独处的30分钟.。

香精油
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6)社区小组

妈妈因为日以继夜的照顾宝宝导致鲜少出门,除了购买日常用品才会偶尔的外出1至2个小时以外,其余的时间都是呆在狹小的公寓里,日子久了难免会产生一股室息感,心情也跟着变得抑闷。

如果有时间,建议多参加住家附近的社区组织活动,认识有类似情况的妈妈,坦率的分享与诉说,让她们为你分析你的情况和提供建设性的意见。

参加聚会活动除了能够认识新朋友,还能也为沉闷的生活塗抹一点色彩。

结论

希望其中一个建议能引起你的共鸣。但是请知道,亲爱的疲倦的妈妈,你并不孤单!

我们正处于一个疲惫的生活状态,如果我们处理得当,我们将能够与孩子们度过更多美好的时光,并留下快乐的回忆。

最后加插一首Pachelbel Canon in D 结婚进行曲,让自己再次回味结婚当天的甜蜜,让美好的回忆帮助转换当下郁闷的心情。

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