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16个妈妈超简单自我身心照顾 Self Care指南

by 风吹草地
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一个很熟悉的情况就是你正在尝试安抚正在哭泣的刚满一岁的宝宝,另一边厢三岁的大儿子却把午餐碟给打翻.。

你以为可以很尤雅的先收拾散满一地的食物,然后再继续安抚宝宝。

实际情况是当看到满地的食物后,你的情绪立刻崩溃。

当然也有妈妈是真的能够做到不发任何的脾气,情绪永远都处于平稳的状态。

细心观察之下,不难发现这些妈妈都会在适当的时间里进行身心全面的放松,而放松也是自我照顾的其中一个要素。

此刻的你,请试着问自己,上一次放松自己是什么时候?或者做到暂时远离孩子?

书本
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什么是自我身心照顾 Self-Care?

这是一种行为,就是特意的为自己的精神,身体和情感所做的一切,说白了就是为自己减压放松。

简单的行为的包括比如在公园散步,在家追电视剧,而且就只有自己一个人静静的享受独处的时光。

有些人则觉得没有这个必要,但是如果我们不这样做,继续任由自己深陷在忙与肓的旋渦里,就像有人向我诉说忙到忘了今天是星期几?几号?什至连自己叫什么名字也都忘了的吋候,不是开玩笑,这是等同于向自己的心理健康挑战。 

当你没把自己的身心照顾好吋,你将会经常感觉身心疲倦和脾气暴躁,什至失去对生活的热情。

妈妈也需要自我身心照顾

无可否认的,孩子的到来确是为家里带来了欢乐,也意味着我们的时间将会给孩子填满。

每天适时的停顿与放松,虽只有那么一丁点的时间,但带来的改变却是超乎你想像的,你会:

  • 感觉更平静、更放松
  • 做任何事都更有组织性
  • 压力減少
  • 你开始感到更快乐,而不是感到沮丧或愤怒
  • 在孩子面前你是快乐的而不是一直都在生气
  • 你的孩子也会变得更快乐,因为他们习惯的那个大喊大叫、压力大的妈妈已经不在了
妈妈和孩子在枯草中散步
妈妈和孩子在枯草中散步

没有谁想成为一个经常发脾气的妈妈,况且你也不希望这是让孩子记住你的方式之一吧!

适当的自我身心照顾,找到自己与家庭之间的平衡点,帮助避免压力超载,让你在日常生活中感到更加平静。

照顾好自己的身心对于维持自己的健康至关重要,也是孩子身心健康的关键。

为什么其他人的方式不适合我?

有些妈妈会诉苦说,她们他也很希望能夠像其他人一样放一天的假去做个水疗SPA, 但因为孩子一个接一个的出世后,这个梦想变得很遥远。

我也是妈妈,所以也很了解要在忙碌的生活状态里,抽出时间进行自我身心照顾是何等的艰难。

为此,我摒除了其他人的建议,发掘自我照顾如何融入日常生活里简单的方法,做到解压又不费力气。

如果自我照顾还没成为日常生活的一部分时,以下是一些简单的方法。

超简单自我身心照顾

1)清晨时段

提早一个小时,在家人醒来之前起床,在这个无人打扰的时段,是进行自我照顾的最佳时段,做到先按抚自己的情绪,才能安然的度过一整天。

我最常做的就是瑜伽与静心冥想,偶尔会到戶外跑步,让早晨清新的空气净化身心。

但是提早一个小时起床是一个比较困难的开始,任谁都想要贪睡多一点。

如不想错过清晨的时段,比较容易被接受的方式就从提早15分钟起床开始,习惯之后再提高到30分钟,以此类推。

循序渐进式的,给生理与心理慢慢的适应。

提早一个小时起床
提早一个小时起床

2)早间休息

我把它称为早休,就是在早上这段时间停下來休息10-20分钟,通常都是在10点左右,就像在学校一样,学生能够享有20分钟的休息。

有些妈妈会把全部的家务都放在早上一次过完成,但这样反而更容易让人感觉疲倦,与产生精神上的紧迫感。

现在,请你放下手上的工作,走出戶外呼吸新鲜空气,做一些简单的身体拉伸动作,然后喝一杯水为身体补充水份。

当然你也可以什么都不做,静静的坐着发呆。

3)下午休息

还记不记得3:15分,下午茶时间?妈妈也是需要下午茶休息时间喔!因为一整天下来,体力已经消耗得七七八八,是为自己充电的时候了。

给自己冲一杯咖啡英式红茶,然后坐下来慢慢享受。

Twinings English Breakfast Tea
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4)睡前

在还没躺在床上之前,先平伏自己的思绪,志在传递给头脑“我正准备就寝”的信号,让自己更快的入睡。

在睡前请尽量避开像瘟疫般,让人懊恼的新闻与刺激性的电视节目。

相反的你应该与家人聊天,试试写日记,整理明天的例行清单等,这些都是放松身心最简单的方法。

5)吃最喜欢的食物

这里的吃东西是为了满足情感需求,而不是满足身体的饥饿感,美味可口的食物除了可以解压,也是心灵的安慰剂。

如果一片铺满芝士的披萨或一桶的香草味Haagen Dazs 可以让你开心,那就敢敢去吧! 

6)洗个热水澡

花 个10-15 分钟,把自己锁在浴室里,洗个热水澡,身体肌肤干净了,就会感到神清气爽,也别忘了选购一个自己最喜爱的香皂

L'Occitane 玫瑰香皂
L’Occitane 玫瑰香皂

7)听音乐

任谁都知道音乐可以冶療情绪,但我们不希望只有儿歌在飘扬。所以比如在用餐时,与厨房准备餐点时,我都会播放爵士音乐,或者听电台直播。

你可能会觉得整间屋子都显得很嘈杂,为此我只能说控制声量吧!

8)观赏自己喜欢的电视节目

家务活是做不完的,电视如果正在直播你最喜欢的电视节目,何妨先坐下来观看。 

9)小睡一会儿

很奢侈是吗?既然已经忙了大半天,下午与孩子一起午睡片刻,一点都不过份。

10)面膜

丢掉那种需要躺着等待20分钟的面膜,转向使用Laneige睡眠面膜,不但使用方便,補充水分的功效也很显著,让你一觉醒來肌肤是水嫩水嫩,感觉超好的。

Laneige Water Sleeping Mask - Lavender
Laneige Water Sleeping Mask – Lavender

11)阅读

我们这里不讨论应该何时阅读,看什么类型的书,总之阅读就是了。 

12)清理整理

自从试着执行简约生活之后,惊觉原来丢东西也超療癒的。丢掉旧物件的当下就像把坏心情也一并丢掉。

然后就是整理书架,抽屉,厨房柜,冰箱等,看着家里乱糟糟的心情也不见得会好吧?

13)无时无刻都在感恩

減压达人都在使用的方法,因为经常感恩在某种程度上确实能够达到减压的效果。我也不大了解真正的原理是如何运作,只知道每说一句谢谢你时,心情是愉悦的。

做到无时无刻感恩就是,当你每一次使用某件物品后与用餐前都说一声谢谢你,很容易是吗? 

14)给你妈妈打电话

打电话给妈妈和她多聊天,研究表明,经常和妈妈交谈可以产生与抗抑郁药相同的效果。 

15)走出户外

带孩子一起到外面散步,或者只单纯的坐在草地上。新鲜空气再加上阳光,两者带来的的好处不仅会影响心理健康,还会影响身体健康。

16) 赖床

既然已经是假日,早上醒来后不如与孩子一起赖床吧!

最后的叮咛

其实在日常生活中,我们已经经常做着让自己放松,快乐的事情而不自知,不自知是因为你沒有把注意力转回当下的情境。

任何事情都没有一个定义或界限,日常生活中任何只要能夠让自己快乐或改善自己的心理健康的事情,都属于自我照顾。

自我照顾也是属于很个人的行为,你所做的一切都是你自己想要的,而不是其他人告诉你,你应该这样做,不应该那样做,最重要的是找到一个最适合自己的方式。

如果你照单全收其他人的建议,将会变成你是“被迫去做某件事让自己变得更好”,这反而会让你在需要放松时变得无法放松,别把“放松”这回事贴上一个更严格的标签。

谢谢看到最后的妈妈,请问你有什么其他建议吗?欢迎留言喔!

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