一个很熟悉的情况就是你正在尝试安抚正在哭泣的刚满一岁的宝宝，另一边厢三岁的大儿子却把午餐碟给打翻.。
你以为可以很尤雅的先收拾散满一地的食物，然后再继续安抚宝宝。
实际情况是当看到满地的食物后，你的情绪立刻崩溃。
当然也有妈妈是真的能够做到不发任何的脾气，情绪永远都处于平稳的状态。
细心观察之下，不难发现这些妈妈都会在适当的时间里进行身心全面的放松，而放松也是自我照顾的其中一个要素。
此刻的你，请试着问自己，上一次放松自己是什么时候？或者做到暂时远离孩子？
什么是自我身心照顾 Self-Care？
这是一种行为，就是特意的为自己的精神，身体和情感所做的一切，说白了就是为自己减压放松。
简单的行为的包括比如在公园散步，在家追电视剧，情况就只有自己一个人静静的享受独处的时光。
有些人则觉得没有这个必要，但是如果我们不这样做，继续任由自己深陷在忙与肓的旋渦里，就像有人向我诉说忙到忘了今天是星期几？几号？什至连自己叫什么名字也都忘了的吋候，不是开玩笑，这是等同于向自己的心理健康挑战。
当你没把自己的身心照顾好吋，你将会经常感觉身心疲倦和脾气暴躁，什至失去对生活的热情。
妈妈也需要自我身心照顾
无可否认的，孩子的到来确是为家里带来了欢乐，也意味着我们的时间将会给孩子填满。
每天适时的停顿与放松，虽只有那么一丁点的时间，但带来的改变却是超乎你想像的，你会：
- 感觉更平静、更放松
- 做任何事都更有组织性
- 压力減少
- 你开始感到更快乐，而不是感到沮丧或愤怒
- 在孩子面前你是快乐的而不是一直都在生气
- 你的孩子也会变得更快乐，因为他们习惯的那个大喊大叫、压力大的妈妈已经不在了
没有谁想成为一个经常发脾气的妈妈，况且你也不希望这是让孩子记住你的方式之一吧!
适当的自我身心照顾，找到自己与家庭之间的平衡点，帮助避免压力超载，让你在日常生活中感到更加平静。
照顾好自己的身心对于维持自己的健康至关重要，也是孩子身心健康的关键。
为什么其他人的方式不适合我？
有些妈妈会诉苦说，她们他也很希望能夠像其他人一样放一天的假去做个水疗SPA, 但因为孩子一个接一个的出世后，这个梦想变得很遥远。
我也是妈妈，所以也很了解要在忙碌的生活状态里，抽出时间进行自我身心照顾是何等的困难。
为此，我摒除了其他人的建议，发掘自我照顾如何融入日常生活里简单的方法，做到解压又不费力气。
如果自我照顾还没成为日常生活的一部分时，以下是一些简单的方法。
超简单自我身心照顾
1）清晨时段
提早一个小时，在家人醒来之前起床，在这个无人打扰的时段，是进行自我照顾的最佳时段，做到先按抚自己的情绪，才能安然的度过一整天。
我最常做的就是瑜伽与静心冥想，偶尔会到戶外跑步，让早晨清新的空气净化身心。
但是提早一个小时起床是一个比较困难的开始，任谁都想要贪睡多一点。
如不想错过清晨的时段，比较容易被接受的方式就从提早15分钟起床开始，习惯之后再提高到30分钟，以此类推。
循序渐进式的，给生理与心理慢慢的适应。
2）早间休息
我把它称为早休，就是在早上这段时间停下來休息10-20分钟，通常都是在10点左右，就像在学校一样，学生能够享有20分钟的休息。
有些妈妈会把全部的家务都放在早上一次过完成，但这样反而更容易让人感觉疲倦，与产生精神上的紧迫感。
现在，请你放下手上的工作，走出戶外呼吸新鲜空气，做一些简单的身体拉伸动作，然后喝一杯水为身体补充水份。
当然你也可以什么都不做，静静的坐着发呆。
3）下午休息
还记不记得3:15分，下午茶时间？妈妈也是需要下午茶休息时间喔！因为一整天下来，体力已经消耗得七七八八，是为自己充电的时候了。
4）睡前
在还没躺在床上之前，先平伏自己的思绪，志在传递给头脑“我正准备就寝”的信号，让自己更快的入睡。
在睡前请尽量避开像瘟疫般，让人懊恼的新闻与刺激性的电视节目。
相反的你应该与家人聊天，试试写日记，整理明天的例行清单等，这些都是放松身心最简单的方法。
5）吃最喜欢的食物
这里的吃东西是为了满足情感需求，而不是满足身体的饥饿感，美味可口的食物除了可以解压，也是心灵的安慰剂。
如果一片铺满芝士的披萨或一桶的香草味Haagen Dazs 可以让你开心，那就敢敢去吧！
6）洗个热水澡
花 个10-15 分钟，把自己锁在浴室里，洗个热水澡，身体肌肤干净了，就会感到神清气爽，也别忘了选购一个自己最喜爱的香皂。
7）听音乐
任谁都知道音乐可以冶療情绪，但我们不希望只有儿歌在飘扬。所以比如在用餐时，与厨房准备餐点时，我都会播放爵士音乐，或者听电台直播。
你可能会觉得整间屋子都显得很嘈杂，为此我只能说控制声量吧!
8）观赏自己喜欢的电视节目
家务活是做不完的，电视如果正在直播你最喜欢的电视节目，何妨先坐下来观看。
9)小睡一会儿
很奢侈是吗？既然已经忙了大半天，下午与孩子一起小睡片刻，一点都不过份。
10）面膜
丢掉那种需要躺着等待20分钟的面膜，转向使用Laneige睡眠面膜，不但使用方便，補充水分的功效也很显著，让你一觉醒來肌肤是水嫩水嫩，感觉超好的。
11）阅读
我们这里不讨论应该何时阅读，看什么类型的书，总之阅读就是了。
12）清理整理
自从试着执行简约生活之后，惊觉原来丢东西的行为也超療癒的。丢掉旧物件的当下就像把坏心情也一并丢掉。
然后就是整理书架，抽屉，厨房柜，冰箱等，看着家里乱糟糟的心情也不见得会好吧？
13）无时无刻都在感恩
減压达人都在使用的方法，因为经常感恩在某种程度上确实能够达到减压的效果。我也不大了解真正的原理是如何运作，只知道每说一句谢谢你时，心情是愉悦的。
做到无时无刻感恩就是，当你每一次使用某件物品后与用餐前都说一声谢谢你，很容易是吗？
14）给你妈妈打电话
打电话给妈妈和她多聊天，研究表明，经常和妈妈交谈可以产生与抗抑郁药相同的效果。
15）专注在美好的事物
美好的事物能够带来好心情，反之亦然。
方法很简单，刚开始时把这件事执行在社交媒体上，比如你每天都在使用的 Facebook,。你只需选择性的点击，打开正面的，美好的帖子，忽略与扫过负面的新闻，慢慢的你将会发现，呈现在你眼前的都是美好正面的信息。
一段时日过后，这习惯会很自然的融入在日常的生活里，不费力气的把注意力都转移在美好的事物上。
16) 赖床
既然已经是假日，早上醒来后不如与孩子一起赖床吧！
17) 深呼吸
这是一种以没时间进行冥想的替代方案，一天当中当有空隙时，请把手机放下，然后闭上眼睛练习深呼吸。深呼吸能够让人专注于当下，找到情绪的出口，达到改变坏心情的效果。
18) 日光浴
在常年如夏的马来西亚想要享受日光浴是何等的容易，太阳光不只能够带来愉快的心情，它还能为我们提供维持身体健康的维生素D。
享受日光浴的最佳时段是早上时段从日出开始直到十点，下午就从四点开始直到日落，选择适当的时间点，走出家门进行一些户外活动。
19) 保持有条不紊
使用日历写下每日的行程，即将到来的约会和任务列表。尤其是任务例表，任务例表会让你看见每日应该优先处理的的重要任务，摆脱这个无形的压力。
最后的叮咛
其实在日常生活中，我们已经经常做着让自己放松，快乐的事情而不自知，不自知是因为你沒有把注意力转回当下的情境。
任何事情都没有一个定义或界限，日常生活中任何只要能夠让自己快乐或改善自己的心理健康的事情，都属于自我照顾。
自我照顾也是属于很个人的行为，你所做的一切都是你自己想要的，而不是其他人告诉你，你应该这样做，不应该那样做，最重要的是找到一个最适合自己的方式。
如果你照单全收其他人的建议，将会变成你是“被迫去做某件事让自己变得更好”，这反而会让你在需要放松时变得无法放松，别把“放松”这回事贴上一个更严格的标签。
谢谢看到最后的妈妈，请问你有什么其他建议吗？欢迎留言喔！
