每个人都会面对各种不同的压力。有些压力来自工作，有些来自学业，社交，家庭等等多方面，可以说压力已经成为生活里的一部分。
当人们长期处于紧张压力的状态，而又没有得到适当的缓解时，后果就是感到身心疲惫，情绪上容易激动，烦躁，胡思乱想，精神散渙，有者甚至会产生自杀的念头。
再来就是身体上也会做出不适的反应，最明显的就是胃。胃除了消化食物也抱括消化我们的情绪，当人感到压力时，第一个受到攻击的就是胃，因胃是身体最脆弱的部位，所以人们会感到胃疼。
其实这是身体发出的信号，告诉你你是时候放下手中的一切，让身体放松了。
长期压力所带来的危害不用小观，所以我们有必要进行有效的压力解除措施，回复身心灵的平静。那么到底有什么方法可以放松心情与缓解我们所面对的压力?
这里我们使用放松与缓解，而不是直接与之对抗，因为当我们越想抛开某件事时，反而越会被其紧紧箍牢。
缓解压力的方法有很多, 不停的尝试，直到找到适合自己的方法。
缓解压力的方法
1)静坐
靜坐的意思是在一段時間內單純地保持靜默10到15分钟, 这有利于让我们平静下来，并减轻压力和焦虑感。
已经有许多研究显示，靜坐能促进新陈代谢、降低血压、抑制过度的大腦活動。
它也能減轻因压力导致不明的身体疼痛，改善睡眠，增強注意力與專注力，甚至能延缓衰老。
2)写下压力源
当太多的事物没来得及处理，也变得毫无头绪时，心理就会产生无形的压力，心越是想要完成它，越是不知从何开始。
写下所有让你感觉困扰的事与原因，这会让你能够清楚的看到问题所在。问题可能来自于家庭，工作，孩子，财务状况，兩性关系等，写的越细就看的越清楚。
3)运动
当进行有规律的运动如慢跑时，大腦会釋放一种名为内啡肽的大脑分泌，让我们感觉到快乐。
喜欢团体的人可以参加韵律操班，瑜伽班等，与学员聊天交流，放松心情，自然而然忘掉各種压力。
4)均衡的饮食
每天的膳食应该包括水果和蔬菜，富含复杂碳水化合物的食物，优质蛋白质如魚，瘦肉，鸡蛋。
切忌暴饮暴食，避免为身体带来更多的负担。
5)避免过量的咖啡因
含有咖啡因的咖啡与红茶，饮用过量有可能会引发焦虑感上升，甚至引起心悸。
也请尽量在晚上6点以后不要喝咖啡，避免因咖啡因而导致失眠。
6)重拾童年的乐趣
每人心中都有一个长不大的“小孩”，这时候应该把他唤醒，重拾孩童时的欢乐！
回想你在孩童时期喜欢的游戏？像弹珠，闪卡，捉魚，赤脚奔跑等等，放松一下，尽情的享受，别理会别人的眼光。
7)塗色
还记得Johanna Basford 创作的Secret Garden 成人塗色本吗？当你全身心都投入在塗色的过程中时，大脑会随着放空，做到缓解压力，甚至找回童年的感觉。
8)目标评估
把目标设定在自己能力范围之内，不切实际的目标只会为失败打开大门。例如你想減肥，但请明白想要在一个月内減去10公斤将是不可能的事。
预留合理的时间来完成目标，并充许偶尔会出现问题。可以的话不要预设太高的期望，因这也会造成压力。
9)时间管理
现代人背负着又是父母又是员工老板的多重身份，每天要处理的事情多不胜数，所以时间管理就显得极为重要。
合理的安排每天的时间，跟着时间表进行活动，不让其它无关紧要的事打扰。
建议每天提早起床一个小时，这样你就会有额外的一个小时执行任务。
10)学会说“不”
请明白自己并不是万能的，对于自己能力以外的事请就必须推辞，偶尔的说“不”并不会为你带罪恶感。
在自己的待办事项没完成的状态下却还要为他人服务，这无疑是为自己添加烦恼。
11)Me Time
我的时间 Me Time。花一整天的时间只做自己喜欢的事，想做但从来没时间做的事，这有助于确保我们不会迷失自己。
12)宠爱自己
预定时间做全身香精油按摩，或水疗护理，让身体各个感官都全然的放松。
13)养成良好的睡眠习惯
确保每天大约在同一个时段上床睡觉。睡觉前适合进行让身心放松的活动如睡前瑜伽，阅读，给身体发出“我已经准备要睡觉”的信号。
14)休息一会
当面对不愉快的情况时，请先暂停一下，去一趟洗手间或到后院散散步，短暂的抽离会产生镇靜作用，并让你有机会评估问题，做出适当的决定。
如果事情不是很紧急，就留待明天再继续。
15)深呼吸
缓慢而深深地吸气，让空气充满整个肺部，吐气时边念着‘放松’两个字，反复几次直到自己感到平静为止。
16)尽情的笑
笑是最好的良药。听一些幽默的播客，观赏喜剧或YouTube 短片。
经常的笑可以起到刺激身体感官，釋放让人感觉快乐的内啡肽，达到改善情绪的作用。
17)慢下来
在忙碌的生活中试着把节奏放慢，例如：
- 用餐时请细咀慢咽
- 把原本急促的走路方式转换成缓慢的脚步
- 在高速公路上行驶时，切换到慢行车道
18)播放轻松的音乐
让音乐散发出良好的氛围, 使压力和焦虑远离我们的身体，从而得到平静。因听音乐会引发多巴胺分泌,让人感到快乐，所以音乐是当今最为公认可以调节情绪的方法。
19)爱好
重拾自己感兴趣的爱好. 把注意力从烦恼的事情中转移。爱好比如绘画，跳舞，乐器，园艺等。
20)走出户外
尽量走出户外，晒晒太阳，在大自然中散步，踏青，甚至安排一个短程的郊游，走进森林并享受森林浴。
21)旅游
如果时间充许，来一个3-5天的短程出走。
有时候我们会深陷入紧张的日常生活中而不自知，无形中对自己造成伤害，而旅行能让你暫时脱离日常紧张的生活，放松自己。
偶尔远离工作，给自己放松一下，回来的时候，你的判断力会变得更准确。保持一段距离，当你的工作看似变得渺小时，便可看清它的全部，任何不和谐与不合比例之处，也就呼之欲出了！ —— Leonardo Da Vinci 达芬奇
给旁观者的建议
大多数的人会寻找方法为自己舒缓压力，但有一小部分的人陷入压力却不自知，与有些明明知道自己已经在承受着巨大的压力又不尋求帮助，对于我们作为旁观者即亲朋好友又能做些什么？
我们经常会看到因压力太大而走上绝路的新闻，就连12岁小孩也选择跳楼轻生，在感叹的当下，心头浮出种种的疑问，到底幼小的心灵里发生了什么事？是他的心理有问题吗？如果是的话，为什么作为父母的却没有任何的觉察？
曾经有一次我在娘家，父亲要我帮忙批阅信件，完毕后已经10点多，夜深人静时（对我这种早睡的人来说），和父亲自然而的就聊起天来。
父亲想起多年前工厂遇到危机吋，由他一个人咬紧牙关想尽各种办法解决问题的那种辛酸与无助，当下的父亲眼框都红了。
原本严肃，不多话，外表坚强的父亲在这时候显露出脆弱的一面，压抑的情绪现在真正的找到了出口。
父亲这件事让我领悟到简单的陪伴与聆听原来是何等的重要，所以请试着放下手中的一切，与父母，配偶，朋友与家人一起用餐，或者一起出游与聊聊天。
记住，有些人不是不想诉说自己面对的事情，而是在一时间之间不知从何说起，这个时候我们就有必要做个带领者，提议並陪伴着他们一起进行以上的建议，给他们足够的时间卸下心房，慢慢的他们一定会向你倾诉。
注：如果有发觉对方有抑郁症与自杀的倾向，请立刻咨询医生。
结论
压力也有好与坏，好的压力能够成为良性的推动力，把人推向成功，而坏的压力却会压垮人。
有时候不是我们的抗压能力低，而是我们不放过自己。如何与压力共处是我们要学会的一项生活基本功，只有这样才会正确面对压力，过着正面的人生。
