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感到压力了吗?21个方法帮助你放松心情,缓解压力!

by 风吹草地
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每个人都会面对各种不同的压力。有些压力来自工作,有些来自学业,社交,家庭等等多方面,可以说压力已经成为生活里的一部分。

当人们长期处于紧张压力的状态,而又没有得到适当的缓解时,后果就是感到身心疲惫,情绪上容易激动,烦躁,胡思乱想,精神散渙,有者甚至会产生自杀的念头。

再来就是身体上也会做出不适的反应,最明显的就是胃。胃除了消化食物也抱括消化我们的情绪,当人感到压力时,第一个受到攻击的就是胃,因胃是身体最脆弱的部位,所以人们会感到胃疼。

其实这是身体发出的信号,告诉你你是时候放下手中的一切,让身体放松了。

长期压力所带来的危害不用小观,所以我们有必要进行有效的压力解除措施,回复身心灵的平静。那么到底有什么方法可以放松心情与缓解我们所面对的压力?

这里我们使用放松与缓解,而不是直接与之对抗,因为当我们越想抛开某件事时,反而越会被其紧紧箍牢。

缓解压力的方法有很多, 不停的尝试,直到找到适合自己的方法。

缓解压力的方法

1)静坐

靜坐的意思是在一段時間內單純地保持靜默10到15分钟, 这有利于让我们平静下来,并减轻压力和焦虑感。

已经有许多研究显示,靜坐能促进新陈代谢、降低血压、抑制过度的大腦活動。

它也能減轻因压力导致不明的身体疼痛,改善睡眠,增強注意力與專注力,甚至能延缓衰老。

写下压力源表
写下压力源表

2)写下压力源

当太多的事物没来得及处理,也变得毫无头绪时,心理就会产生无形的压力,心越是想要完成它,越是不知从何开始。

写下所有让你感觉困扰的事与原因,这会让你能够清楚的看到问题所在。问题可能来自于家庭,工作,孩子,财务状况,兩性关系等,写的越细就看的越清楚。

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3)运动

当进行有规律的运动如慢跑时,大腦会釋放一种名为内啡肽的大脑分泌,让我们感觉到快乐。

喜欢团体的人可以参加韵律操班,瑜伽班等,与学员聊天交流,放松心情,自然而然忘掉各種压力。

4)均衡的饮食

每天的膳食应该包括水果和蔬菜,富含复杂碳水化合物的食物,优质蛋白质如魚,瘦肉,鸡蛋。

切忌暴饮暴食,避免为身体带来更多的负担。

5)避免过量的咖啡因

含有咖啡因的咖啡与红茶,饮用过量有可能会引发焦虑感上升,甚至引起心悸。

也请尽量在晚上6点以后不要喝咖啡,避免因咖啡因而导致失眠。

6)重拾童年的乐趣

每人心中都有一个长不大的“小孩”,这时候应该把他唤醒,重拾孩童时的欢乐!

回想你在孩童时期喜欢的游戏?像弹珠,闪卡,捉魚,赤脚奔跑等等,放松一下,尽情的享受,别理会别人的眼光。

塗色
塗色

7)塗色

还记得Johanna Basford 创作的Secret Garden 成人塗色本吗?当你全身心都投入在塗色的过程中时,大脑会随着放空,做到缓解压力,甚至找回童年的感觉。

8)目标评估

把目标设定在自己能力范围之内,不切实际的目标只会为失败打开大门。例如你想減肥,但请明白想要在一个月内減去10公斤将是不可能的事。

预留合理的时间来完成目标,并充许偶尔会出现问题。可以的话不要预设太高的期望,因这也会造成压力。

9)时间管理

现代人背负着又是父母又是员工老板的多重身份,每天要处理的事情多不胜数,所以时间管理就显得极为重要。

合理的安排每天的时间,跟着时间表进行活动,不让其它无关紧要的事打扰。

建议每天提早起床一个小时,这样你就会有额外的一个小时执行任务。

10)学会说“不”

请明白自己并不是万能的,对于自己能力以外的事请就必须推辞,偶尔的说“不”并不会为你带罪恶感。

在自己的待办事项没完成的状态下却还要为他人服务,这无疑是为自己添加烦恼。

11)Me Time

我的时间 Me Time。花一整天的时间只做自己喜欢的事,想做但从来没时间做的事,这有助于确保我们不会迷失自己。

12)宠爱自己

预定时间做全身香精油按摩,或水疗护理,让身体各个感官都全然的放松。

13)养成良好的睡眠习惯

确保每天大约在同一个时段上床睡觉。睡觉前适合进行让身心放松的活动如睡前瑜伽,阅读,给身体发出“我已经准备要睡觉”的信号。

14)休息一会

当面对不愉快的情况时,请先暂停一下,去一趟洗手间或到后院散散步,短暂的抽离会产生镇靜作用,并让你有机会评估问题,做出适当的决定。

如果事情不是很紧急,就留待明天再继续。

放松与压力
放松与压力

15)深呼吸

缓慢而深深地吸气,让空气充满整个肺部,吐气时边念着‘放松’两个字,反复几次直到自己感到平静为止。

16)尽情的笑

笑是最好的良药。听一些幽默的播客,观赏喜剧或YouTube 短片。

经常的笑可以起到刺激身体感官,釋放让人感觉快乐的内啡肽,达到改善情绪的作用。

17)慢下来

在忙碌的生活中试着把节奏放慢,例如:

  • 用餐时请细咀慢咽
  • 把原本急促的走路方式转换成缓慢的脚步
  • 在高速公路上行驶时,切换到慢行车道

18)播放轻松的音乐

让音乐散发出良好的氛围, 使压力和焦虑远离我们的身体,从而得到平静。因听音乐会引发多巴胺分泌,让人感到快乐,所以音乐是当今最为公认可以调节情绪的方法。

19)爱好

重拾自己感兴趣的爱好. 把注意力从烦恼的事情中转移。爱好比如绘画,跳舞,乐器,园艺等。

20)走出户外

尽量走出户外,晒晒太阳,在大自然中散步,踏青,甚至安排一个短程的郊游,走进森林并享受森林浴。

21)旅游

如果时间充许,来一个3-5天的短程出走。

有时候我们会深陷入紧张的日常生活中而不自知,无形中对自己造成伤害,而旅行能让你暫时脱离日常紧张的生活,放松自己。

偶尔远离工作,给自己放松一下,回来的时候,你的判断力会变得更准确。保持一段距离,当你的工作看似变得渺小时,便可看清它的全部,任何不和谐与不合比例之处,也就呼之欲出了! —— Leonardo Da Vinci 达芬奇

给旁观者的建议

大多数的人会寻找方法为自己舒缓压力,但有一小部分的人陷入压力却不自知,与有些明明知道自己已经在承受着巨大的压力又不尋求帮助,对于我们作为旁观者即亲朋好友又能做些什么?

我们经常会看到因压力太大而走上绝路的新闻,就连12岁小孩也选择跳楼轻生,在感叹的当下,心头浮出种种的疑问,到底幻小的心灵里发生了什么事?是他的心理有问题吗?为什么作为父母的却没有任何的觉察?

曾经有一次我在娘家,父亲要我帮忙批阅信件,完毕后已经10点多,夜深人静时(对我这种早睡的人来说),和父亲自然而的就聊起天来。

父亲提起多年前工厂遇到危机吋却求救无门,只好一个人咬紧牙关想尽各种办法解决问题时的那种辛酸与无助,当下的父亲眼框都红了。

严肃,不多话,外表坚强的父亲也有脆弱的一面,只是他不轻易的向人诉说,刚好那晚我是他的情绪出口。

父亲这件事让我领悟到简单的陪伴与聆听原来是何等的重要!所以试着放下手中的一切,与父母,配偶,朋友与家人一起用餐,一起出游聊聊天。

有些人不是不想诉说自己面对的事情,而是在一时间之间不知从何说起,这个时候我们就有必要做个带领者,提议並陪伴着他们一起进行以上的建议,给他们足够的时间卸下心房,慢慢的他们一定会向你倾诉。

注:如果有发觉对方有抑郁症与自杀的倾向,请立刻咨询医生。

结论

压力也有好与坏,好的压力能够成为良性的推动力,把人推向成功,而坏的压力却会压垮人。

有时候不是我们的抗压能力低,而是我们不放过自己。如何与压力共处是我们要学会的一项生活基本功,只有这样才会正确面对压力,过着正面的人生。 

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