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30天自我照顾挑战,超简单任务改变身心健康!

by 风吹草地
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最近你是不是感觉有点精神疲劳,没有活力,做任何事都提不起劲?工作上也缺乏灵感?如果是的话,我提议你接受这30天自我照顾挑战。

30天自我照顾打印清单
30天自我照顾打印清单

30天自我照顾挑战

30天自我照顾挑战其实很简单,就是在接下来的30天里,每天做一件任务,就真的很简单的任务,一边帮助维护自身的心理,情感与身保持体健康, 一边帮助舒缓压力。

我可以保证,你的思维和身体的各个感观都将会发生明显的变化,前提是你也必须全心全意的对待这个挑战。

你可能会问,为什么是30天?因为30天是比较容易让人接受的天数,也是习惯养成的基本天数。

以下的列表是一个基础,你可以随意调整在那一天执行你想要的任务来进行,或者你也可以按照预先设定的行程,一天一天的走下去。

在文章的最下方,我提供了一份可打印清单,方便你查阅每天的任务,也可作为提醒自己的工具。

事不宜迟,让我们开始挑战的第一天吧!

第1天:独自悠闲地散步

自我照顾之独自悠闲地在大自然中散步
自我照顾之独自悠闲地在大自然中散步

在附近的公园散步,把注意力放在眼前的景象,比如树木,天空,小路边的花草,然后加上耳朵倾听任何物体发出的声音,让自己全心全意置身在大自然中。

第 2 天:丢弃10 件物品

不是费力气的大事清理,而是简单的 丢弃 。即使是简单的丢弃,也能够帮助你找到深埋在心底里扫不去的压力与障碍。

第 3 天:尝试新饮品

每天喝咖啡喝腻了吗?那么今天转换喝花茶或者绿荼。

我很喜欢香茅的味道,在东南亚地区里很容易载种也很容易获得,所以偶尔我会煎煮香茅蜂蜜水,

煎煮香茅蜂蜜水的步骤收録在30天挑战可打印清单里。

第 4天:尽情的玩耍

恶作剧你的家人,做些平日你不会做的逗笑事情,或者看一部让你大笑的电影。

不管你做什么,目的只是让自己停止把生活看得太严肃,如果那么一丁点的乐趣都失去,生活还有什么意义呢?

第 5 天:保持微笑

自我照顾之保持微笑一整天
自我照顾之保持微笑一整天

今天起床后,先给自己一个微笑,然后继续保持微笑一整天。

不是要你儍儍的笑,至少保持一丁点的咀角上扬吧!

第 6天:创建愿景板

从吸引力法则角度来看,如果没有清晰的愿景,我们渴望的的生活是不可能发生的。所以,开始工作吧!

开始之前先问问自己:三年后我要过上怎样的生活?住大洋房?驾豪华房车?还是环游世界?

有了一个明确的目标后,你就可以上网寻找一切与你的目标有相关联的照片,下载打再粘贴在纸板上,然后放在显眼的位置。

愿景板里的东西是你奋斗的目标,也是你动力的来源,所以做得越详细就越好。

第 7天:简化日常琐事

总觉一天24都不夠用吗?追根究底是我们总是把每样事情都复杂化,又或者追求的太多。

这里有些可以简化的日常琐碎:

  • 衣服饰物- 越简洁的衣服更容易搭配,与更少错误的发生。
  • 孩子的课外活动 – 只留下孩子最喜欢的,而不是父母喜欢的。
  • 取消订阅 – 取消一些对你来说可有可无的信息。
  • 工作- 採用简单,同时也能夠取得相同效果的方法。
  • 简化居家- 这将会減少很多的清洁工作,尤其是装饰品。

简化生活可以为你的一天增加更多的时间。

第 8天:电视排毒

我知道,观赏电视节目是留在家最舒服的娱乐,但今晚不如把电视关上,进行一些有益身心的活动?比如家人多聊天,自己静静的阅读等。

或者想想,有那些是你最想做却一直抽不出时间做的事?今晚不再给自己借口,动手做吧!

第 9天:抽离社交媒体

自我照顾之抽离社交媒体
自我照顾之抽离社交媒体

社交媒体是一个不见底的陷阱,数据显示每个人平日花在社交媒体的时间是2 小时 20 分钟。

现在是时候抽离一下了,今天用多出来的两个小时去散步,打电话给久未联络的亲友,或者继续阅读去年还没读完的新书。

如果觉得抽离社交媒体的感觉超棒,你可将其延长至接下来的日子。

第 10天:练习慼恩

感恩是幸福的泉源。今天花点时间,想想有那些应该觉得感恩的人事物?然后写下。

比如感谢家人对你坏脾气的包容,感谢你的代步工具,或者感谢陪伴你多年的身体等。

尽情的想,尽情的写,让自己沉浸在恩典的氛围里。

第 11天:赞美自己

对着镜子看着自己,尝试找出你最欣赏自己的地方,有可能会是高挺的鼻樑,大大的眼睛,42吋长腿。

先爱自己,欣赏自己,为自己增加自信心。

第 12天:花 10 分钟冥想或发呆

在每日繁忙的生活里,你有为自己活过吗?如果你连一个10分钟都不能抽出来停止不动,那你真的需要重新评估自己的生活状态。

今天的挑战不仅是给自己 10 分钟的沉默,也是要评估你每天是否给自己足够的空间,让身心得到放松。

第 13天:“观赏”行人

坐在街边的咖啡厅观看街上的行人,或者公园里看人们做运动。

自我照顾之坐在街边的咖啡厅观看街上的行人
自我照顾之坐在街边的咖啡厅观看街上的行人

第 14天:清理小区域

在自己的家或公司选一个让你经常感觉看不顺眼的小区域,它可以是洗碗槽底下的柜子,凌乱的抽屉,书架,冰箱等,今天就着手清理干净。

完事后再看一看,有没有感觉好多了?!

第 15天:打开窗户

今天的任务超级简单!就是站在窗前并有意识的打开窗户,感受微风吹过脸颊。

可能在这个时候你会觉得想要添购一盆绿色植物放在窗台上,用作点缀空间或净化空气…谁知道!?

第 16天:逛户外巿场

任何一个户外市场都可以!如果时机不对,那就安排下一个可能的时间点去。

让自己闻闻新鲜出炉的烘焙食品,品尝新鲜的水果,尽情的陶醉在热闹活泼的氛围中。

第 17天:提早起床

别担心,我只要求你提早15分钟起床而己。提早起床让你有多余的时间进行你的日常,而不再是感到匆忙又焦虑的。

如果觉得这个方式很好,你可继续这个习惯。

自我照顾之给自己买花
自我照顾之给自己买花

第 18天:给自己买花

你喜欢什么花?今天就送自己一束美丽鲜艳的花!然后插在漂亮的花瓶里作为摆设,让花香充满整个室内。

第 19天:起床后拉伸动作 5分钟

以5分钟开启新的一天,帮助血液循环,流向身体各部位包括大脑,让你感到精力充沛,并准备好度过充实的一天。

第 20天:在屋外用餐

今天打破沉闷的用餐形式,把餐点搬到露台,甲板,花园里,然后享用。

 如果家有小孩,在花园用餐将会省去很多清理工作!

第 21天:观看日出或日落

要么早点出门观看日出,要么在旁晚时分观赏日落,全神贯注的欣赏太阳在日出或者日落时变化多端的颜色。

第 22天 – 阅读

知识来自于书本,相信很多人都不会有任何的异议,况且当你在阅读时,代表着你已经在享受着属于自己的时间。

自我照顾之阅读
自我照顾之阅读

第 23天 – 全天候无糖

你可能已经知道糖是不健康的,对我们的身体所带来的伤害也是极大的,但是在日常的飲食中真的很难避免吃到糖。

所以今天的挑战,就是避开摄取含糖份的食物与饮料,比如面包,米饭。

虽然只是一天的无糖,你也会感到身体细微的变化,最明显的就是没了昏昏沉沉的感觉。

第 24天 – 正念飲食

用餐时总是在想东想西,或者几乎忘了早餐到底吃了什么?今天练习正念饮食。

收起你的思绪,更重要的是收起手机,用餐时把注意力放在食物上,慢慢的享用。

第 25天:写下压力源

写下让你感到压力的人事物,通过这项练习,你将能够看清楚真正的问题来濠,并找到方法解决它,这对于管理和预防压力很重要。

或者在晚上睡觉之前写下今天任何让你感到不快乐的事, 然后把纸张丢掉, 做到先清空脑袋才睡觉。

自我照顾之创建幸福清单
自我照顾之创建幸福清单

第 26天 – 创建幸福清单

幸福清单应该包括什么?幸福清单必须是你感到快乐的事情,而且在写下的刹那,你就会自动的关注在快乐的事情上,忽略一切让自己感到沮丧的事。

我要再次强调,过上快乐丶无压力生活的最佳方式是专注于让你快乐的事情。

第 27天 – 种一棵植物

这一天是植物日,你可能不知道种植花草树木也可以感受到快乐。

如果家有室外花园的,可以考虑种植一棵树,当然室内园艺也是不错的选择,最后别忘了为植物选购一个漂亮的植物盆

第 28天 – 想睡多少就睡多少

如果这一天是工作日,你可以把它换成周末。在这一天,不要设置闹钟,想睡多久就睡多久。

如果家有小孩的就跟随孩子的时间一起睡醒。

第 29天:打电话给久未联络的好朋友

大家都在忙着生活,有时候真的很难迁就时间再相聚。既然不能经常见面,那么就拿起电话,打给你最好的朋友,和朋友保持亲密关系。

打电话给好朋友这个看似简单的动作,带来的却是无限的美好,因为你们有着共同的回忆,而好朋友正是填补心灵空虚的灵魂人物。

第30天 听音乐/歌曲

音乐能够抚慰人心,也能夠轻易的勾起人们的回忆。现在播放一首你曾经最喜欢的歌,让美好的回忆一一的浮现眼前,仿如昨天。

人不能没有回忆,快乐的回忆将会使你感到快乐;而痛苦的回忆,无论在那方面,它将转化为生命的导师,提醒你别重蹈覆辙。

最后

恭喜你,你以自己的意愿完成30天自我身心照顾挑战!如果有那一项任务是你特别喜欢的,你可以继续执行下去,养成一个新习惯,继续保持身心各方面的健康。

或者你有什么其它建议,欢迎留言哦!

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